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關於泰拳:你不知道的事

講到打泰拳,大家可能會想到《殺破狼2》中的蠱惑仔,或是擂台上打到拳拳到肉的拳王?其實學泰拳不一定為打比賽,武術就如一樣工具,有些人用來格鬥,有些人用來強身健體,有些人用來防身,有些人甚至以此謀生。工具本無善惡,泰拳也不一定如大家所想般兇殘。 誤解一:打泰拳?你一定很粗魯! 打泰拳唔一定要 sparring(模擬格鬥)!Sparring即是一對一擂台對打,聽起來可能帶點暴力,殘忍。但初學者一開始練習泰拳一般先是練體能,然後「埋包」練姿勢,練體能。當技術和體能達到一定水平才可以上台與師父,同學對打。純粹想強身健體,培養一門興趣的人可以於此止步。即使打Sparring亦非一味凶神惡煞,sparring不只是鬥技術,更是心理戰,所謂「怯就會輸成世」,需要慢慢適應和陌生人對打對心理和體能的挑戰;亦是鍛練反應及靈活。 誤解二:你打泰拳,一定很大隻! 打泰拳不一定全身肌肉!有些女生會怕練泰拳練到變「大隻佬」,但其實泰拳結合有氧和無氧運動,而且女性的肌肉量僅為男性的60%至70%,比較難練到「一舊舊」。配合拉筋,打拳還可以令身體線條更突出。相對其他帶氧運動如做gym、跑步、瑜伽,泰拳相對應沒那麼悶,用…

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Muay Thai不「Thai」難

「鄭多燕」健身操曾經紅極一時,許多女性貪其方便,不需任何器材,在家就能減肥,紛紛跳起鄭多燕。但大家知不知道這種低至中強度的有氧操,甚至所有低强度的恒速有氧運動(Steady-state cardio),對減脂不一定有太顯著的效果?當然持之以恆會有一點效果,但這種運動會令血糖降低,血糖一低便會「口痕」,望見家中的零食,要怎麼忍?更甚,在家中跳有氧操,很多人不會穿運動鞋,在沒有保護下這樣蹦蹦跳跳,很容易受傷。 近十年泰拳(Muay Thai)甚受歡迎,標榜極速減肪,有超強修身效果。狀似兇狠的泰拳, 強度夠,減脂快,不需太多設備,家中也能練。在教練指導下,姿勢正確,比想像中安全。雖然練「鄭多燕」可以為跳「廣場舞」打好基礎(笑),學泰拳更可以防身呢! 家中練泰拳 STEP 1 熱身/體能訓練 (warm up) 三套平板支撐(planking),每套 30秒。平板支撐可以幫助練到腰腹核心肌群。為了練「馬甲線」,不少人會睡前在床上做仰臥起坐(sit up)來練腹肌,但床可能承受不到身體的重量,反而會令到脊椎受傷。 三套掌上壓,每套15下。 女生的話可以換成膝上壓。 隨著體能的進步可以慢慢增加時間…

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小薯變大薯

很多人自嘲為「小薯仔」(small potato),形容自己是社會或公司中不起眼的一員。但即使本質為「薯仔」,大薯仔亦可以創出一片天。早前Elite Thai舉辦了一場「小薯變大薯講座」,請到律師兼空手道狂熱者的Mr Kam Pang分享他由打串子到全接觸的經歷。串子講求快,不需太用力,但全接觸講求拳拳到肉。因此Kam改變了飲食和健身方法,練就「大薯」體格。 Kam為何一開始會練空手道?原來是受到父親的影響,自少家中有練武器材,造就他學習武術的興趣。人人都知道無論練習樂器或武術都需要持之以恆,但人人皆有惰性,即使有恆心,出於生活所逼,很難兼顧興趣和事業。就像香港學生學樂器,往往學到八級十級,但長大成人能持續的人很少。如同Kam所言,人人可以練武術,但不是人人可以持續練武術。維繫一個興趣必會犧牲時間,但一有所謂更重要的事便放棄,未免十分可惜。練習武術不但令Kam的身體更加強壯,亦幫助他在工作之餘放鬆,釋放自己。讀書和工作固然重要,但擁有一樣興趣愛好乃終身受益。 香港很多人都「百足咁多爪」,我亦不例外,一個人兩隻手,要如何應付龐大的工作量,有“work life balance”? 我自己…

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談醫生談易經—中國心理學的動與静

早前和精神科談家樂醫生閒聊,談到易經和心靈健康,下為一點心得。 《易經》和心理學有什麼關係? 《易經》英譯為 “The Book of Changes”, 顧名思義是關於轉變、決策、規律。瑞士心理學家榮格(Carl Jung)更指出了易經和其「共時性」(Synchronicity)理論之關聯。所謂「共時性」乃指主觀心靈狀態和客觀外在情況的相互呼應,也就是心物同步,就像智能手機和電腦的內容可以互 “sync”。易經的第一卦為「乾」,所謂「天行健,君子以自強不息」(後一句是「地勢坤,君子以厚德載物」),也就是說君子應效法天地,根據萬物自然規律,奮發圖強。 既然提到「天行健,君子以自強不息」,運動對人的身心健康有多重要呢? 運動不但能強身健體,對預防情緒病也有一定作用。法國哲學家伏爾泰提出:「生命在於運動」。莊子則有云:「人之生,氣之聚也;聚則為生,散則為死」。由此可見,生死本為一物,型態之別來自氣的流動。人體也一般,要有活力,必須運動。身心感應,身心皆靈。 人體需調和,哪社會呢? 許多人認為現在社會充斥著負能量,香港人普遍過的不快樂,我們能否「否極泰來」? 天地否 「否」乃乾坤卦(即天在上…

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逼得太緊

情人節是每年感情成績表放榜之大日子,有人歡喜有人愁,今年更有網友將李克勤的《紅日》改編成「二月十四顛沛流離,二月十四曲折離奇」,好笑之餘,令人心酸。問世間情是何物,直教生死相許,但如無情,是否要置諸死地?最近有位內地準新郎發現未婚妻出軌,由愛生恨,竟然網上直播自己向女友施暴。本來兩人甜甜蜜蜜,但「綠帽男」一晚偷看女方微信對話,「姦夫淫婦」證據確鑿,釀成悲劇。 女方背叛男友固有不是之處,男方又是否「逼得太緊」?情侶本是兩個獨立的個體,並不全然了解對方,從「我」和「你」變成「我們」,需要溝通。但感情的事,你情我願,二人溝通, 也應出於自願。偷看簡訊這種行為,一是不信任,二是不尊重對方的隱私。愈是迫對方全盤托出,愈是令對方有壓力,感到「我」被強行融入於「我們」,為了保留自我,只會愈走愈遠。 其實親子關係同樣如此。孩子與父母雖血濃於水,但有自己獨立之人格。虎爸虎媽將自己的一套強加於子女身上,是為他們好,還是滿足自己?換一種說法,自以為對別人好,真的是為對方好,還是為自己好? 猶記得我幼稚園時考到倒數第二,父母非但沒責備我,反而多加安慰。但我自覺能做得更好,下回爭回一口氣,考進前五名。實際上雙親…

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國民OO:韓流當道

香港極少有寒流,但另一股「韓流」(the Korean Wave)就吹得興起。 韓流指的是韓國文化在亞洲,甚至全球流行。一聽到韓劇、韓星、韓食、韓妝,不少香港人趨之若鶩。韓國不只出口韓貨,也出口文化,韓劇和韓國綜藝的流行,影響不少人學韓文,到韓國留學,學習韓國傳統文化。 其實韓國在二戰的經濟起飛可謂奇跡。在二戰後韓國的經濟連朝鮮都大大不如,現在已儼如晉身先進國家。2008年國際金融風暴,韓國經濟竟能維持正成長,韓國真的有非一般的韌力和執行力。 這種執行力是從何而來的呢?也許是來來自韓國人的從眾性,崇尚集體行動。經歷過日本侵略、韓戰與國家分裂等衝擊,韓國國民「槍口一致對外」,團結又有進取心。這種團結大大增加辦事效率,令經濟可以高速發展。這樣民族特性體現在各個方面:韓流偶像舞步一致,練習生訓練軍事化;大眾審美一致,整容十分普遍;「國民」變為流行語,藝人常有「國民OO」稱號。 但所有「國民」現象,真的是完全由民眾推動嗎?韓國人真的團結到只用國貨,只愛韓國嗎?其實韓國政府花了不少錢推動韓流產業,透過稅率優惠和政府干預扶植國有企業,建立國產形象。韓國文化體育觀光部 2019 年更預期政府資助將達…

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要靚唔要命?

有云:「要靚唔要命」,早前一位女銀行家為了美容注射肉毒桿菌不治身亡,我跟她亦是舊識,倍感可惜。女生為美喪命並非新事。其實,變美必須採取健康的手段,健康就會美。女士們應根據自己的健康狀況選擇適合自己,沒有過大風險過高的美容手段,別被一些廣告言辭沖昏了頭腦。 現在備受追捧的「變美神器」或「明星餐單」,許多都沒有專業醫生和營養師背書,盲目地追隨或許會減肥失敗又賠掉了健康,正是「賠了夫人又折兵」。例如飲用排毒果汁 (detox juice),純吃蔬果乍聽健康,但其一會致營養不均衡,不能持之而恒,其二果汁糖分高,不適合糖尿病患者。 其實要瘦身美容,最好採用自然的方法。要變美不是一天兩天的事,違反自然的方法只能短暫行之,非長遠之計。大家都知道的「少吃多運動」才是皇道。 在吃方面,加工或添加過度的食物都應避免。每個人都應該根據自己的生活和身體需要攝取適當的營養。運動方面亦然,每個人的體力和病史不同,許多都市女性都沒有運動的習慣,切忌操之過急,要循序漸進的訓練。 泰拳便是一樣可以老少咸宜的運動。有些人認為泰拳有點粗魯,強度高,不適合女生。但其實只要有適合的教練,泰拳不但實用性高,可以防身,西醫更指出泰…

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被欺凌,可以正面走出去嗎?

嚴重或身體上虐待的欺凌,當然要向父母、教師甚至警方求助。但「玩下姐」的言語或精神欺凌、被人叫花名的,可以如何反應呢? 搵老師?可能會畀人話篤背脊、擦鞋仔;搵社工?可能會畀人話玻璃心、糯米糍;搵屋企人?可能會畀人話裙腳仔、掌上明珠⋯⋯難聽的說話比以往更甚,令到被欺凌的人在被欺凌的過程中,不是不懂得尋求身邊的人幫助,而是害怕自己踏出求救一步,缺乏惹來更多非議的勇氣。 要面對欺凌事件,可能最終都要靠自己。咁不如嘗試化悲憤為力量,將欺凌轉化成為强化自己的機會… 首先,客觀分析一下被標籤的地方是否可以改善。我身體太弱所以被叫孱仔?我可以做多些運動令身體強健起來嗎?讀書成績失手所以被叫白痴?我可以更努力讀好書嗎?說不定我改善後可以返過來多謝欺凌者的反面激勵呢! 其次是擴闊自己生活圈子。人生與打機不一樣,不是打到卡關,Gameover便可以重新開始,而是要吸收經驗,繼續前行,或走另一個方向發展。這世界其實很大;欺凌者的世界容不下你,可以尋找進入其他人的世界。從最簡單的做運動、加入興趣班,打泰拳、跳舞、手作工藝;或甚至參加宗教聚會,在認識新朋友的同時,亦發掘到自己的長處及興趣,讓自己更有信…

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「玩下啫」與欺凌

「肥波球,咪撞埋嚟啦!」「幾時先整容啊大粒癦?」 原來欺凌,是一件頗為簡單及普遍的一件事:單憑個人特徵、或身體上的不完美,為身邊的人「起個朵」已經可以構成一種傷害。 同學或同事之間,少不免有一位漏M欣、臭屁文、肥婆晴。改花名這種行為十分尋常,起朵者都以為不是什麼回事,「玩下啫」、「唔係特登」,而被起朵者多半只能笑笑口,或以沉默方式應對此等花名,而這卻令欺凌的行為也變得尋常起來。2017年4月,OECD發表的有關學生幸福感的報告中,受訪的5000名本港學生之中,有超過三成的同學們在受訪前一個月內曾經受到欺凌,為全球之冠。時至今日,隨著網絡社交媒體更加發達,這種「玩下啫」的欺凌是否更加尋常? 17年尾,香港小一學生疑遭受掌摑、手指篤眼、鉛筆插耳;韓國發生「釜山女子中學集團」欺凌事件,受害者被撕頭髮、耳被煙燙;18年12月,台灣南投的小學更有老師在場的校園欺凌事件:一名小一男生被多名同學以飛碟擲頭、拉扯衣服。即使是老師在場的環境,簡單的「玩玩吓」,一時的不為意,卻令小朋友蒙上了不可磨滅的沉重陰影。媒體揭發的欺凌案已比比皆是,而尚未被知曉的欺凌事件,又能否被社會看到,從而使下一代年青人意識到欺…

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Less is more 貴精不貴多

潮流興極簡主義 (minimalism),由新派餐廳到穿著風格都推崇 “less is more”,「簡單就是美」。但是我們對生活,對下一代,卻越來越多要求,越來越多期望。尤其是對年輕一輩,年紀輕輕之小學生的時間表就被排得密密麻麻,中學生每晚補習是家常便飯,而大學生邊讀書邊實習,蠟燭兩頭燒的例子更是比比皆是。當然,隨著社會的進步,我們對人力資源的要求越來越高乃無可厚非,但要求多是否就是要求高? 許多社會工作者似乎也意識到我們需要“do less”, 不要分散資源在大家都有做的事,集中火力開拓未有人做的領域 (所謂 “fill in the gap”)。早前到某知名社交網路團體和一班同工討論“教育和學習” 的議題, 便有人提出此點。 那究竟這個 ”gap (短缺)” 是什麼?又要如何找出? 首先,現時人人趨之若鶩的big data (大數據) 也許可以派上用場。透過分析不同領域人才的履歷,找出社會真正需要的技能和相應的資歷,無論對學校規劃課程和學生生涯規劃都有莫大幫助。確實,與其要學生參加過多雞肋的課外活動,不如從根本改變課程內容,加入更多實用和應用的元素。 其二,社會共創 (socia…

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